* przerwy rób intuicyjne, jak bedziesz gotow i tetno sie uspokoi, to w zasadzie jest zwykle ok 2 min "zmierzyłem maksy i 15 razy na płaska robie zaledwie 72 kg ale ja juz robie ten trening PePo, pisze prace mgr i stwierdziłem ze duzo czasu na niego nie strace wiec jakos ujdzie do tego musze zjesc odzywki , ktore kupiłem i w piatek zrobiłem [...]
[...] wiadomo nie jestem samo ukiem, umiem tak jak mnie uczono na treningach. Jak powinnien wyglądać trening ? może ktoś mi jasno rozpisać w sensie , ile czasu bić , jakie przerwy i jak dokładnie boxować w sensie jak łączyć, czy np jedno uderzenie przez 2 min, potem inne itp ? Jak pisałem wyżej niemam pojecia jak on powinien wyglądać wiec [...]
[...] o sobie wiec pisze. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. W marcu skoncze 18 lat. Cwicze od listopada ubieglego roku z przerwami (wakacje, kontuzja). Teraz cwicze 3 miesiace bez przerwy. Podczas tych 3 miesiecy jadlem System Protein 80 na noc i do szkoly. Natomiast przed przerwa wakacyjna jadlem OVO - SM PQ Hi teca. Chcialbym aby ten cykl co zrobie [...]
na biceps rób 3ćw po 3 serie + na koniec tego treningu jedna seria dopalająca, duża intensywność, przerwy max 60sek. Biceps to mały mięsień i ma tylko 2 głowy, nie widzę w większosći przypadków potrzeby robienia 4 różnych ćwiczeń w 12 seriach. Spróbuj zrobić 3 ćwiczenia w tym jedno w zakresie od 10-6 powt, reszta 12-8powtórzeń i dopalające 20 [...]
[...] Activity i do tego jakies białko albo gainer i w tym czasie unikac witaminy C bo ona zmniejsza dzialanie dibencozide. Niektorzy pisza ze to nie działa moim zdaniem to b.dobra odzywka :) i do tego jakas kreatyna albo cell pump albo xpand cos creatynowego :) Pozdrawiam :) Co ile robic tetygodniowe przerwy ? i ile cwiczen po te 2 czy 3 cwiczenia ?
[...] piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac osobiście brzmi: - trzy razy w tygodniu brzuch - 2 cwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń do zmęczenia, minutowe przerwy między seriami - zgodnie z zasadami ABS II - zaczynamy od cwiczenia na dolne partie (generalnie są to wszelkie warianty unoszenia nóg - leżenie, w zwisie, itp) - [...]
[...] 2L i np porobic triceps lub biceps oraz barki robiac wszelkiego rodzaju podciagania itp mozesz tez laczyc cwiczenia np. zrobic pompke przejsc do kucniecia i przysiad w gore... kazde z cwiczen rob na max tzn ze czujesz ostatnie powtorzenia powiedzmy z ww wymienionych + tych z woda rob kazde po kolei najlepiej bez przerwy i pozniej to samo 2 raz
Hunter, nie żebym była złośliwa, chcę Cię zmobilizować po prostu Skoro masz zaliczać właśnie pompki to ćwicz je w domu co 2. dzień. Ale z tymi seriami tak jakoś dziwnie. Ja proponuję robić w każdej serii ile da radę i skrócić te przerwy do 1-2 minut.
[...] supli. A bo bym zapomniał szukałem po wielu tematach jak długo można brać kreatynę bez przerw i prawie wszędzie znalazłem iż powinno się brać cykl na kreatynie a później kolejny cykl przerwy i tak na zmianę a w tym temacie pisze iż można brać śmiało cały czas. Czy to nie będzie szkodliwe i nie odzwyczai organizmu od produkcji własnej kreatyny?
[...] bo bym zapomniał szukałem po wielu tematach jak długo można brać kreatynę bez przerw i prawie wszędzie znalazłem iż powinno się brać cykl na kreatynie a później kolejny cykl przerwy i tak na zmianę a w tym temacie pisze iż można brać śmiało cały czas. Czy to nie będzie szkodliwe i nie odzwyczai organizmu od produkcji własnej kreatyny? sa dwie [...]
[...] napisales że wychodzi 2277kcal ze wszystkiego no to chyba mało nie ? Rozumiem że 2700kcal to jest bilans zero, wiec jak ma byc masa to do tego dolicz jeszcze średnio 300kcal co da ich razem ok. 3000. Wiec masz obecnie za malo kalorii. Tak poza tym to czemu takie przerwy miedzy posilkami ? Daj 7 posilkow zamiast 5 i odstepy miedzy nimi 2-3h.
[...] przerwami co 10 min. Bieganie w takim zakresie było bardzo efektywne (w przeciągu 1,5 miasiąca ok 4kg), ale zastanawiam się czy podobnie będzie z pływaniem przez te przerwy? zostawić je czy starać się wykonać trening jednym ciagiem? PS Jeżeli cos zle tym razem napisalem chetnie sie poprawie :) [...]
1. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, rób 5-8 powt. (starczy) - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I [...]
[...] ci zwykły monohydrat. dawkowanie w dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g po treningu. w dni bez treningu: 5g rano na czczo. bierz ją ok 1,5-2 miesiące, potem tyle samo przerwy i znowu możesz zacząć cykl. Beta alanine dawkuj w dni treningowe 5g przed treningiem, a w DNT 3g w ciągu dnia. Możesz ją brać troche dłużej niż kreatynę. Zamiast [...]
Odstępy ok 2,5-3h, to są indywidualne przerwy między posiłkami. Masz jeść tak by co najmniej przez ten czas nie czuł głodu. Po śniadaniu po co brać? Masz zjeść takie śniadanie by Ci starczyło do tej 11. Po treningu tak. Staraj się jednak by w każdym posiłku było jakieś dobre źródła białka. Gainer ma mało i niskiej jakości. /pzdr. Zmieniony przez - [...]
[...] serii az dojdziesz do 1-2 serii, wtedy dodajesz obciązenie i od nowa. a plan thiago hardzior jakich mało. totalna demolka, plecy nie wiedzą co sie dzieje, dobrze reaguja na takie zmiany. aha, zapomniałęm jeszcze jednego ćwiczenia tj zwisy na drązku 3-4 serie po 40s-1 min. przerwy j/w pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 10:30:02
[...] jesli to konieczne) i tymi ciezarkami niedugo zalatwie e jescze 3kilo na sztangeilek to bede mail 16 he to jzu lepij wiecie taki plan ile dni cwiczyc w tygodniu ile przerwy jakie serie powtorzenia itp bylbym bardzo wdzieczny wiem ze jest tu pelno atkich dla ktorych taki plan to pestka pewnei prawie kazdy umi ulozcy ale aj nei wiec [...]
Ćwicze 11 miesięcy, przerwy jeżeli były to spowodowane jakąś choroba i trwały co najwyżej max 1tydzień. Przeczytałem Twoje posty i mam nadzieje, że to moż ebędzie miało ręce i nogi: Poniedziałek:A Środa:A Piątek:A A: Wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 MC 3 serie 12,10,8 Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie [...]
Pytania o podstawy HST
